Как укрепить кости?
Почему-то в молодом возрасте крепкие и здоровые кости воспринимаются нами как дань, а посему мы даже не думаем о том, что их надо укреплять. Тем не менее, с каждым прожитым годом костная ткань истончается, в результате чего кости теряют свою былую прочность.
Так зачем же укреплять кости? Ответ прост: для того чтобы предотвратить истончение костей, для того чтобы даже в возрасте чувствовать себя бодро, уверенно и не жаловаться на боль в спине или пояснице. Если Вы позаботитесь о своем здоровье в данный момент, то в будущем Вам не придется думать про остеопатию лечение своих костей, Вы просто поблагодарите себя за то, что когда-то решились всерьез заняться своим здоровьем.
Итак, что же поможет нам укрепить кости? Во-первых, это солнечные ванны, ведь это несет как пользу, так и удовольствие. Витамин D позволяет организму лучше усваивать кальций, который является неотъемлемым атрибутом здоровых костей. Не обязательно проводить на солнце целые сутки, хватит нескольких раз в неделю буквально по 10 минут.
Во-вторых, заново откройте для себя зеленые овощи, ведь они не только насыщенны кальцием, но и витамином К, укрепляющим иммунную и сердечно-сосудистую системы.
В-третьих, полюбите молоко, ведь нас еще с детства рассказывали о его полезности. Стакан молока ежедневно подарит Вам 300 миллиграмм кальция.
В-четвертых, забудьте про кофеин или сократите его количество. Каким бы ароматным и замечательным не было бы кофе, но оно выводит с организма кальций, делая Ваши кости хрупкими и тонкими.
В-пятых, забудьте про алкоголь и курение, ведь эти два фактора повышают риск возникновения остеопороза.
И, конечно же, ешьте фрукты, ведь в них столько витаминов! Кроме того, природный сахар, который содержится во фруктах, помогает бороться со стрессом. Ну и про физические упражнения не стоит забывать, оставьте любимый диван или кресло и выберетесь на улицу, ведь даже элементарная физическая активность уже способна помочь Вашим костям стать плотнее и крепче.
